爬山、上樓梯膝蓋疼?這是你的關節發出最后警告!

膝關節有多重要?

膝關節是腿部的樞紐,默默支撐著人體大半個身子的重量,是人體重要的承重關節。除了睡覺、靜坐等情況,膝關節在白天大多處于高壓的工作狀態,承受的重力可不小。走路時,膝蓋的負重約是體重的2倍;當爬山或爬樓梯時,膝蓋的負重增加到體重的3-4倍。人們每天輕松自如地行走、上樓梯,膝關節卻承受如此大的壓力。

如何分辨膝關節早期的退化?

膝關節早期退化時,通常不紅不腫,平時走路也不痛不癢,但如果出現以下情況,就要當心了。

  • 信號一:不明原因的上樓痛或下樓痛。

膝關節由三塊骨頭組成,連著上面大腿的是股骨,連著下面小腿的是脛骨,中間則是髕骨。走平路時,身體的負重主要從股骨下傳到脛骨,中間的髕骨彎曲度小,負重較輕,所以無痛感。而上下樓梯時,膝關節要克服身體重力和運動沖擊力,再加上關節活動角度大,反復彎曲、伸直,髕骨負重明顯增加,并且磨損也加重。

本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著,還有一些起潤滑作用的關節液,但隨著年齡增長,軟骨逐漸變得毛糙,且關節液減少。這時如果關節負重大,摩擦頻繁,就會刺激到軟骨下的神經末梢,讓人感覺疼痛。

  • 信號二:不按不痛,一按就痛。

這同樣說明軟骨表層已經發生退化,受到按壓后,緩沖作用減小,對髕骨的保護作用下降,也是膝關節求救信號。

  • 除了上面講到的兩個信號,大家還可以通過單腿下蹲,來判斷膝關節好壞。

單腿下蹲方法:

在沒有任何負重,也不借助外力的情況下,一只腿站立,膝蓋稍微彎曲,另一只腿彎曲,腳尖略高于地面,保持這一體勢,然后整個身體盡量往下蹲,過程中緩慢進行,盡可能保持身體平衡。

幾秒鐘后,再站立,回到初始姿勢。部分人因為身體平衡性不佳,導致整個動作無法連貫完成,或下蹲中加壓過度,短時不耐受,出現酸脹現象,這都是正常的。

關鍵是注意下蹲過程中,膝關節有無痛感,只有痛才意味著不正常,需盡早到醫院就診。

何避免膝蓋受傷?

  • 盡量選擇平整的路面行走

崎嶇的、多石的路面,會讓膝蓋扭轉頻率加劇,對關節的磨損也就更大。

  • 養成良好的行走習慣

掌握科學的登山技巧,也能有效地預防膝蓋損傷。重心穩是安全的重中之重。在平路或坡度不大的小道行走時,應該掌握好重心的情況下,邁步有節奏,有一定的彈性,抬腳和落地保持輕快,步幅不要太大,步頻也不要太快,注意1小時左右適當休息3分鐘。

如果負重登山,注意重量一定要適度,上升時重心前移,然后攀登腿向上找準支撐點,用重心帶動后面的腿自然跟上,而不是用你的身體,肌肉拉著身體和包向上。在下坡時,盡量不要奔跑,重心向后并保持重心,膝蓋微彎曲,腳向外側用力,落地要輕,步幅不要太大,前支撐腳穩定后再抬后腳。

  • 注意風濕寒的影響

除了運動損傷外,外界的風濕寒也是關節的大敵。在徒步行走時,關節消耗能量一樣要發熱,一樣要出汗,行走時問題不大。當休息時,不要長時間吹風,在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風,休息時避開直接吹來的風,并適當小范圍活動身體,避免身體一下子涼的太快,而使膝蓋受涼。扎營時盡量烤干關節,并更換干爽的內衣。在冬季沒有條件烤干關節的時候,也要先活動,讓身體發熱再鉆睡袋。

  • 增強自己的膝蓋保健意識

嚴重的損傷多源于徒步時的疏忽,或者沒有充分的準備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識,出行前做好充分的準備。如果膝部受了傷,千萬不能掉以輕心,哪怕是輕傷,不要等輕微的疼轉為鉆心的痛時才止住腳步。






分享到 
<< 返回列表
国产AV无码亚洲AV无码-超短裙麻麻啪啪小说-好姑娘中文在线播放-伊人97综合亚洲精品青春久久