居家防病毒,卻防不了便秘?想解決,方法可不是千篇一律! 2

情形三:節食導致便秘

突然的飽食或者饑餓,或者改變了食物內容,會導致胃腸功能紊亂以及腸道的菌群在短期內無法適應,同樣會發生便秘。相對于飽食的人,節食減肥的人其實更容易發生便秘。因為節食,導致食量小,營養不良。而腸道里的微生物,是利用人體未充分消化完的食物殘渣來發酵生存。如果節食的話,食物殘渣就會大大減少,饑餓是一方面,也同樣讓微生物沒有足夠營養,從而導致腸道蠕動變慢。便秘自然也就發生了。另外,如果長期節食的話,進一步的營養不良,像維生素、蛋白質等營養都缺乏的話,腸道運動力量也會相應減弱,很容易導致腸道功能紊亂。

后期想要恢復是有一定難度的。唯一能做的,就是恢復飲食,每餐吃個八分飽,攝入充足的優質蛋白質和膳食纖維,可以的話,再補充一些維生素和礦物質。

情形四:飲食結構不對

 1.膳食纖維攝入不足

日常經常吃白米白面,導致膳食纖維攝入不足,其實是大多數人便秘的主要原因。大腸的益生菌是靠纖維來作為發酵底物的,如果抗性淀粉和膳食纖維攝入太少,直接影響的就是大腸的運動。長期以往的后果,不僅是排便速度慢,腸道菌群紊亂,而且還會增加腸癌的風險。日常應試著把一半白米換成五谷雜糧,薯類、豆粥等。多吃點水果和蔬菜,增加日常中的膳食纖維的攝入量。

 2.水分攝入不足

生活環境過于干燥,其實也會導致身體缺乏而便秘。像夏天、冬天,大家都喜歡呆在空調暖氣房中,這樣身體水分失去的多,如果不能及時補充的話,就會容易缺水導致大便干燥。對于特別愛動,喜歡出汗的小朋友來說更是容易出現這種情況。這里補水不建議喝白水,可以吃些銀耳羹、皂角米、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物。另外,酸奶中因為會添加增稠劑,所以喝點也是有利于軟化大便的。

 3.喜食辛辣重口味食物

油炸、燒烤、炒貨這些食物雖然美味,但醬料、鹽分添加的比較多,而且經過高溫后,水分少。這樣的食物攝入體內后,會爭奪腸道內的水分,從而造成便秘。想要緩解這類便秘,就是要少吃上述那些重口味的食物,多吃些燉煮的食物。另外注意補充些水分。

情形五:缺乏運動

對于現在很多在辦公室久坐的上班族而言,便秘是一個比較普遍的問題。長期缺乏運動,不僅會導致血液循環差,還會使腸道、盆地肌肉沒力氣。大家可以自我檢查下,如果有身體比較軟、肌肉很少,而且消化吸收能力弱等這些癥狀的親們,就要考慮日常得多運動了。

特別是多做收縮腹肌和盆底肌肉的運動。

另外,做一些跳躍性的運動也對促進腸道運動有幫助。日常還要注意補充蛋白質、維生素和微量元素,良好的營養可以提高內臟功能,幫助身體提高到一個好的狀態。

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當然,這里并沒有說病變性便秘。如果大家發現自己有長期便秘的情況(3個月或更長),就要去醫院檢查。之后再考慮上面說的這些改善腸道排便問題。此外,便秘了也不建議大家亂用瀉藥,這樣很可能會進一步破壞腸道的健康,而且還可能會帶來相當大的副作用。


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